テーマ： 看護部より
令和6年 国民健康・栄養調査
こんにちは、看護部です♪
2025年12月2日に「令和6年 国民健康・栄養調査」の結果が公表されました。
この調査は、国民の身体状況・栄養状態・生活習慣を毎年把握するために行われています。
今回の結果から、30〜40代女性に多い健康課題として次の2点が報告されています。
- やせによる低栄養
- 睡眠時間が6時間未満の女性が約4割
妊娠しやすい体づくりには、食事や睡眠といった生活習慣がとても大切です。
ここからは、調査結果をもとにポイントをまとめてお伝えします。
やせによる低栄養について
やせによる低栄養について 調査では、
30代女性：やせ16.1％、肥満11.9％
40代女性：やせ13.8％、肥満18.5％
という結果でした。
体重や体脂肪が少なすぎると、
- 女性ホルモンが作られにくくなる
- 月経不順が起こりやすくなる
といった影響が出る可能性があります。
以前、妊活における体重管理の重要性についてブログでも紹介していますので、よろしければそちらもご覧ください。
睡眠の状況について
30〜40代女性の睡眠に関する調査では、
- 睡眠で十分に休養がとれていない女性が約3割
- 睡眠時間が6時間未満の女性が約4割 という結果でした。
睡眠には、ホルモンバランスを整え、心身を回復させる役割があります。
慢性的な寝不足は体のリズムを乱し、心身の回復を妨げてしまいます。
妊娠しやすい体づくりのためには
睡眠時間は7時間前後を目安にする
できるだけ毎日同じ時間に寝起きする
といった生活リズムの安定が大切です。
夜勤のあるお仕事の方も多いかと思います。その場合どうしても睡眠時間や生活リズムが不規則になりやすくなるため次のポイントを意識すると負担を減らしやすくなります。
夜勤の日は睡眠が分断されがちですが、「1日の総睡眠時間」で考え合計で7時間前後眠れるように調整することが大切です。
体内時計（概日リズム）を整える工夫
また体内時計（概日リズム）は光の影響を大きく受けるため
- 寝る部屋をしっかり暗くし、部屋の明かりを暖色系のものへ変更する
- 起床後はカーテンを開けしっかり光を浴びる、窓際で10分以上過ごす。
といったことでも体内時計の乱れを軽減することができます。
メラトニンのサプリメントについて
また当院ではメラトニンのサプリメントも取り扱っています。（現在価格2700円+税）
メラトニンは、脳の松果体から分泌されるホルモンで日内リズムや睡眠と関連しリラックスさせる作用、不眠症等の解消にも利用されます。
気になる方はぜひスタッフまでお声がけください。
生活習慣を整えることも自分でできる不妊治療
生活習慣を整えることも自分でできる不妊治療です。
食事・睡眠・生活リズムを整えることは、すぐに始められる妊活の一歩です。
無理のない範囲で、できることから少しずつ取り入れていきましょう。